روشهای علمی شاد بودن در زندگی
10 مورد از راههای شاد بودن در زندگی
شادی در زندگی چیز گرانبهایی است چرا که انسان موجودی شادی خواه و لذت طلب است و اغراق نکرده ایم اگر بگوییم هدف نهایی تمام انسان ها دستیابی به یک زندگی شاد است. هرچند شادی برای همه انسان ها به یک روش به دست نمی آید، اما در ادامه 10 روش علمی برای شاد بودن آورده شده است.
1- قدردان باشیم
قدردانی به معنی شکر کردن و سپاسگزار بودن به خاطر داشتن چیز‌های ساده در زندگی است.
این عمل می تواند انرژی مثبت، شادی و رضایت از زندگی را به ارمغان آورد. قدردانی کردن استرس، انرژی منفی، اضطراب و افسردگی را از بین می برد. از سوی دیگر گله کردن و غر زدن زیاد در زندگی، یاس و ناامیدی را به همراه دارد.
ازاین رو بهتر است به خاطر نعمت های حتی کوچک قدردان باشیم؛ زیرا بسیاری از مردم ممکن است حتی این نعمت های کوچک را هم در زندگی نداشته باشند.
برای این که همواره احساس خوبی داشته باشیم؛ دفترچه ای تهیه کنیم و تمام چیزهایی که در زندگی خود داریم و به خاطر داشتن آن ها فکر می کنیم خوش شانس هستیم، در آن یادداشت کنیم.
2- بیشتر لبخند بزنیم
برای کاهش رنج و درد و افزایش شادی در زندگی لبخند زدن را تمرین کنیم.
این عمل ساده باعث می شود که هر فردی در عرض چند ثانیه احساس بهتری داشته باشد.
قدرت یک لبخند ساده زمانی بسیار مؤثرتر است که با افکار مثبت حمایت شود.
لبخند زدن باعث فرستادن سیگنال هایی به مغز می شود که به نوبه خود باعث افزایش سطح هورمون شادی یا اندورفین می شود.
در واقع، زمانی که مغز ما احساس خوشحالی می کند، ما یک لبخند یا یک خنده بزرگ بر لب خواهیم داشت.
لبخند حتی می تواند توجه ما را بهبود دهد و به ما در انجام بهتر فعالیت های ذهنی کمک کند.
بنابراین زمانی که احساس ناراحتی می کنیم، این تمرین ساده را انجام دهیم تا خلق و خویمان بهبود یابد.
3- به دیگران کمک کنیم
هر نوع فعالیت داوطلبانه که به معنی خارج شدن از حریم امن و کمک به افرادی است که به کمک ما نیاز دارند، بسیار مفید است.
کارهای داوطلبانه ما را از لحاظ روحی و فیزیکی قوی تری می کنند، ارتباطات اجتماعی را بهبود می بخشند و همچنین باعث می شوند بتوانیم راحت تر با استرس خود مقابله کنیم و احساس رضایت بیشتری داشته باشیم.
سعی کنیم تنها هفته ای ۱ تا ۲ ساعت از برنامه پرمشغله خود را به کارهای داوطلبانه اختصاص دهیم تا تغییر را در زندگی خود احساس کنیم.
4- ورزش کنیم
ورزش مانند یک تقویت کننده قدرتمند شادی عمل می کند.
ورزش به صورت روزانه میزان سروتونین و اندورفین خون را افزایش می دهد که باعث افزایش شادی، کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می شود.
ما حتی می توانیم از فعالیت های بسیار ساده شروع کرده و به تدریج برای خود یک عادت روزانه ورزشی بسازیم.
5- استفاده از شبکه های اجتماعی و دستگاه های همراه را محدود کنیم
اختراع تلفن همراه و شبکه های اجتماعی بسیاری از کار‌ها را راحت تر کرده است؛ به طوری که ما می توانیم در عرض چند ثانیه با دوست خود که کیلومتر‌ها دورتر از ما است، ارتباط برقرار کنیم.
اگرچه شبکه های اجتماعی و تلفن های همراه بی ضرر به نظر می رسند؛ اما در واقع اگر به طور مداوم از آنها استفاده شود، اثرات مخرب زیادی خواهند داشت. برای زندگی شادتر سعی کنیم از آنها کمتر استفاده کنیم.
6- ارتباط خود با دیگران را افزایش دهیم
در واقع برقراری ارتباط با افراد و شادی با هم ارتباط مستقیم دارند؛ به طوری که کار کردن بر روی روابط برای شادی و کار کردن بر روی شادی برای روابط بهتر مفید خواهد بود؛ بنابراین سعی کنیم به جای درون گرایی یا کار کردن زیاد برای کسب پول بیشتر، مقداری از زمان خود را صرف دوستان و خانواده خود کنیم.
7- 10 دقیقه مدیتیشن کنیم
بیشتر افراد می دانند که مدیتیشن بسیار مهم است؛ اما تعداد کمی این کار را انجام می دهند.
مدیتیشن باعث بهبود تمرکز، شفافیت ذهن، افزایش توجه و آرامش در زندگی می شود. با گذشت زمان، مدیتیشن احساسات مثبت را افزایش می دهد که در نهایت باعث کاهش اضطراب، افزایش شادی و رضایت کلی از زندگی می شود.
8- طبیعت گردی کنیم
امروزه، زندگی بیشتر در پشت درهای بسته و مایل ها دور از طبیعت می گذرد. در نتیجه نارضایتی و غم و اندوه افزایش یافته است.
با این حال، هنوز هم نیاز به جهان طبیعی احساس می شود و طبیعت یکی از بهترین دارو‌ها برای افراد در همه سنین است. بودن در طبیعت و قدردانی از شگفتی های آن می تواند سلامت، شادی و رفاه را بهبود بخشد.
ما حتی می توانیم گاهی اوقات به جای رفتن به سالن بدنسازی مقداری از وقت خود را صرف قدم زدن در یک پارک سرسبز کنیم.
9- جنبه مادی گرای خود را مهار کنیم
این که همواره به دنبال خرید کالاهای جدید و بهتر باشیم، سطح خوشحالی ما را تحت تأثیر قرار می دهد.
از سوی دیگر، اگر پولی که به سختی به دست می آوریم، هوشمندانه خرج کنیم، می توانیم جنبه مادی گرای خود را تحت کنترل بگیریم و سلامت خود را بهبود بخشیم.
همچنین استفاده از پول برای دستیابی به تجارب جدید بهتر از استفاده از پول برای خرید کالاهای جدید است و به ما کمک می کند خوشحال تر باشیم.
10- اهل معنویات باشیم
معنویات به معنای فرآیند تقویت روح و خودشناسی است. افرادی که اهل معنویات هستند، هدف و معنایی را در زندگی خود دارند و احساس می کنند که به یک قدرت گسترده و ابدی متصل هستند.
تقویت معنویات باعث تقویت شادی در زندگی می شود. در واقع معنویات و شادی دو مفهوم بسیار مهم در زندگی یک انسان هستند.
منبع : پرورش افکار
- ۹۷/۰۹/۱۵